[お題]from:別人さん｜冬木／グッドワイフ

[お題]from:別人さん

2024/12/28 (土) 16:31:39

お題：漬物食べすぎて顔パンパンです。むくみ対策教えてください。に回答♪


私の民間療法はとにかく水分をおしっこや汗で出すこと！！

運動したり、サウナに行ったり、血行を良くするために自分でマッサージしたりです。

利尿作用のあるおちゃをのむのもいいし、コピペになりますが、これらを食べたりするのも〇。

これから年末年始の暴飲暴食？夜遅い時間に飲み食いすることも増えると思うので、むくみ早く引くといいですね！


私は、そんな予定もないかな(￣▽￣;)



ふ

むくみに効く食べ物〜

①アボカド
血流改善に関わるビタミンEと、塩分の排泄を助けるカリウムが豊富。いずれも果物の中ではトップクラスで、身体を冷やすこともないのでイチオシです。

②アーモンド
ビタミンEとマグネシウムを多く含み、手軽に食べられるのでおやつにぴったり。コンビニでも買えますが、塩味が付いたものはNGです。

③大豆
良質なたんぱく質食品のため、栄養改善に効果的。さらに、ビタミンE、マグネシウム、カリウムのほか、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンを含むため、更年期のむくみにも良いと考えられます。

④海藻
昆布、ワカメ、ヒジキなどの海藻類は、カリウムの宝庫。ただし、甘辛く煮たりすると塩分の摂取につながるので、サラダや酢の物、汁物の具にするのがおすすめです。

⑤青菜
ほうれん草、小松菜、水菜、モロヘイヤなどの緑の葉野菜は、カリウムの摂取源として優秀。さらに、女性が特に不足しがちな鉄やカルシウムも補えるので、毎食摂りたい食材です。

⑥柑橘類
レモン、グレープフルーツ、オレンジなどの柑橘類は、代謝をスムーズにするクエン酸を含有。料理の香り付けに用いると、爽やかな酸味も加わり、塩分が少なくても美味しく仕上がります。

⑦辛味・苦味・アクが強い野菜
野菜の辛味や苦味、アクと呼ばれる成分の正体は、抗酸化物質のポリフェノールです。たまねぎ、ごぼう、春菊、レタスなどの野菜はポリフェノールが多いため、血管を若々しく保ち、代謝や血流を促す効果が期待できます。